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ヨーガって?

~アーサナ(動き)とプラナヤーマー(呼吸に伴うプラーナの動き)〜
今や発祥地のインドに限らず、世界中で老若男女問わず多くの人たちがヨーガを実践しています。それには理由があるからでしょう。まず体験するのは、ヨーガを行った直後に感じる爽快感、気持ちの良さです。そして続けていくうちに体の調子がよくなり、慢性的に痛かった肩や腰も楽になったり、体重が落ちてすっきりしたり、病気知らずになってきます。また、忙しい時間から少し離れて体や心に目を向けることで、気持ちが穏やかになったり、安心感を得られるようになります。これがたくさんのよい影響をもたらすヨーガの魅力の初段階、アーサナとプラナヤーマのヨーガ効果です。アーサナの定義「スティラ スカム アーサナム=「快適で安定した姿勢」というのを考えてみるといいでしょう。

~ヤマとニヤマ〜
ヨーガというと、このアーサナとプラナヤーマに留まってしまいますが、その他にもヨーガには食のあり方、洗浄法、集中、瞑想など幅広い実践法があります。そして、まずヨーガの土台にあるのが、ヤマ、ニヤマという生き方です。ヤマ、ニヤマは私達が平和に生きるために必要な道徳観であり、調和を乱さない為にも守るべき約束ごとです。

★ヤマ(*非暴力 *正直 *不盗 *禁欲 *非貪)は、自分と世界の平和のために守っていくべき行動です。

★ニヤマ(*清潔 *満足 *自制、*献身 *経典の勉強)は、自分に対し、また精神的に守るべきことです。


〜「ヨーガ チッタ ヴリッティ ニローダ」ヨーガの定義 心を鎮める~
ヨーガではヤマ、ニヤマをもとに生活をし、ポーズや呼吸法を行い身体を整え、心をコントロールすることを実践します。そして真の自己を知り、ヨーガの定義「ヨーガ チッタヴリッティ ニローダ」、心を鎮め、小さな自分と大きく広がる宇宙を繋げることがヨーガの目的です。まあ簡単に言ってしまえばですが。(笑) これが今から約2500年前にパタンジャリが書き示したヨーガの八支則、ヤマ*ニヤマ*アーサナ*プラナヤーマ*プラティヤハーラ*ダーラナ*ディヤーナ*サマディです。この八支則を行い身体と思考の浄化を心がけるのがヨーガの実践です。

~真の人を作るヨーガ~
心に聞いてみてください。人はだれでも安全と幸せを求めるのではないでしょうか。深いところで善いものを求めています。知っている知っていないに関わらず、自由を求めてます。自由とは、宇宙の意識と私の意識は同一という真の気付きを得ることです。そして私たち各人誰もが永遠で,限りなく、満ち足りている神の現れということを認識するということです。神というと何か特別なもののように感じてしまうかもしれませんが、まずは、自身の中に神聖性を発見し、他人にも自然にも神聖性をみるということです。苦しみや悲しみ、不安や恐れ、無知と束縛などあらゆる限界から解き放たれる作業、真の人に向かうために行う行為がヨーガです。

~できることを今やる~
今まさにお母さんをしている人や、これからお母さんになる人たちは、いろいろ面倒を見なければいけない!やらなければいけないことがある!と、自分のことなど構っていられないかもしれません。好きなことをしたい自分、仕事や家庭の義務などに生きる自分、自己を見つけようとする自分、いろいろな自分があり時にはバラバラになることがあるかもしれません。その自分という存在を見極めながら、上手に調和をとって生きていくことがヨーガです。右すぎず、左すぎず、真ん中の道を歩むという中道です。そして今できることをやる。それだけです。

~考えないときも~
ヨーガの定義が心を鎮めるということでした。考えない自分の時間を作ると、だんだんと感情や思い込みとらわれずに、心の波が静まっていきます。「海の底に落ちた鍵を見ようとしても、波が立ちすぎて水が動くためによく見えない。でも波が完全に静まった時、海の底の鍵がはっきりと見えてくる。」真実を悟ったヨーギや聖人たちが、よく表す表現です。いつも動きまわっている心が静まることで、真実が自然に現れてくるのです。

~調和する生き方~
自分のエゴ/自我というここに生きているからこそ分かる、自分の良いところ悪いところ、好き嫌いだけでなく今この地に降り立った役割がわかってきます。そしてそれに気付いたら、エゴという名札のようなものとは違う、本来の自分、真我を探していきます。すべては自分ですが残り続けるものは何でしょうか。一時的な喜びはたくさんあります。でもそれで本当にいいのでしょうか。ヨガの八支則を行うと、五感が外だけではなく、自分自身へと向かうことが習慣になってきます。だんだんと本来の自分というものが照らし出され一時的でしかない快楽を離れて、完全な平和である至福を望むようになります。まずは続けること、気づくこと、そして源を探し求めることです。こつこつと。

~ヨーガの目的~
ヨーガは、実践しながら自我を浄化していく作業です。決して難しいポーズができるようになることが、ヨーガの目的ではありません。ポーズができるようになることをヨーガを続けるひとつのモーティベーションにするのは良いですが、身体に執着しすぎると、ヨーガの向上の妨げになります。自我を向上させて自分の本物に「なる」のではなく、すべてが消え去った後に本物だけが残り「在る」ことを目的とします。時期がくれば桜の花が散るように、身体もいつかは無くなるということを心に止めておくといいでしょう。

5000年の伝統あるヨーガの叡智を日々の生活に生かしてほしいという思いを込め、各人が自分のペースや目的にあうよう指導をしています。 伝統的なヨーガは、私にとって前からずっと探し求めていたものであり、真実を理解するための行為です。今もこれからも極めながら、知恵を増やしていくことに間違いありません。

マタニティーヨーガ
ママ&ベビーヨーガ 
Well Women ヨーガ
ハタヨーガ
トドラーヨーガ
パパ&ベビーヨーガ
one-to-one 個人レッスンヨーガ


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各ヨーガの内容は以下をお読みください

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マタニティーヨーガ

~身体のバランスを整え、自然に任せて無心になる~
自分の体の中に宿る魂を生み出すというお産の神秘的な行いは、母となるだけでなく、妊婦さん自身が生まれ変わるともいうべき大事業です。 ヨーガは、その貴重な体験をよりポジティブなものにする助けとなります。妊娠が楽しくなり、出産が待ち遠しくなってくるでしょう。

真剣にヨーガに取り組まれている妊婦さんたちが、次第に自信に満ちてこられる様子を見ることは、マタニティーヨーガを教えてる楽しみでもあり喜びでもあります。たくさんのお母さんから、マタニティーヨーガで行った呼吸法や動きがお産に役だった、楽なお産になったという報告を頂くたび、改めてヨーガの効果を感じさせられます。

〜マタニティーヨーガ 主な身体的効果〜
今までにあまり知らなかった自分の身体をマタニティーヨーガによって呼びがえらせていきます。自分の身体を知っていくことは、楽しみでもあり、出産に必要なことです。

★まだあまり知られていませんが、子宮に対する赤ちゃんの360度の位置は、お産の長さにも関係します。赤ちゃんは、お母さんの子宮の内の可能なスペース中で、ベストポジションを選びます。赤ちゃんが最適な位置にいて、あごを引いている状態ならば、子宮口はより開きやすくお産がスムーズに進みます。そのためにはお母さんの骨盤まわりのバランスが大切な要因の一つとなります。マタニティーヨーガクラスでは赤ちゃんのオプティマルポジションということも重視しながらポーズを行い、安産を目指して身体を整えていきます。

★妊娠期間中にありがちな、腰痛、むくみ、息切れ、不眠などが楽になります。また恥骨結合部の痛みなど日常生活に支障を及ぼす妊娠特有の症状を上手にコントロールしながら生活できるようになります。

★ヨガのポーズ、呼吸法、リラクゼーションが習慣になると、出産は自然にあるがままに進み、陣痛の波の流れに上手に乗る事ができ、痛みも楽になります。上記にもありますが妊娠中にヨーガを行っていたお母さんたちから「呼吸が陣痛にとても役立ちました!」という報告をたくさん頂いています。

〜マタニティーヨーガ 主な精神的効果〜
★私たちの身体と心は互いに関係しあっています。それは、お産の時にもはっきりとあらわれ、妊婦さんの気持ちがお産の流れに多いに影響します。妊婦さんが不安や恐怖心を抱いていると、お産が長引いたり、止まることさへもあります。妊娠中は変化が多く、心身に敏感になっている時なので、なおさら心と身体に働きかけるヨーガを役立ちます。自分に向き合うことに慣れ、心や身体の声をそのまま聞きながら、その微妙な動きがわかるようになってきます。さらに、ありのままを受容できる器も広がってきます。自己受容しながら、自分自身の中に心地よさを見つけられるようになることは、お産を迎える女性にとって大切な要素であり、お産を自然な流れへと導きます。

★妊婦さんの身体と心の状態が、赤ちゃんの成長に影響するということは医学的にも示されています。 妊娠中、リラクゼーション、メディテーションを行いお母さんが気持ちよい調和を保っていると、胎児にも良い影響を及ぼします。

★呼吸と感情の動きは密接に繋がっています。怒ったり、焦ったりすると呼吸は早くなりリラックスしていると呼吸は定期的でスムーズな流れになりますよね。ヨーガでは、この呼吸に意識をむけることを学んでいきます。それは同時に心を操作するということです。呼吸を利用しながら、妊娠中、出産中の様々な心の揺れを、自分でよい状態に保つことができるようになります。

今までヨガをしたことのない初心者のかた、また妊娠してから起こった腰痛、骨盤の痛みのあるかたでも参加していただけます。


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*マタニティークラスに参加された妊婦さんたちの感想 


妊娠中はロックダウン中ということもあり運動不足になっていたので、週1回のヨガクラスは私にとって体を動かす良い息抜きの時間になりました。骨盤の正しい動かし方なども学べたので、普段の生活でも意識するようになり、妊娠中の腰痛などの痛みが軽減されたような気がします。また呼吸法も学べたので、陣痛中はできる限り意識するようにしました。ヨガをやっていなかったら陣痛中に呼吸を意識するのは難しかったと思います。
(AM Portland)

★普段全く骨盤の動きや呼吸を意識することがなかったため、そこに意識を向けられたことが本当に大きかったです。私は体がとても固くヨーガのポージングは上手にできませんでしたが、「気づきが大事!」と温かい言葉をかけてくださったことも、とても励みになりました。(YM Cheslea & Westminster)

★泣いてしまうような背中や太ももの付け根、腰などの痛みがたった一度の呼吸法のレッスンで治ってしまったのには本当に驚きました。身体の不調がどれだけメンタルに影響があるのか実感しました。毎晩、順子さんに教えてもらったストレッチや瞑想で精神面も安定し、夜も安眠できる日が増えました。(FO UCLH )

★妊娠中期(安定期に入って)から、ヨーガに通いました。身体の面では筋肉(太ももやお尻、骨盤底筋)を鍛えられました。それ以上に私にとっては心理的な面での助けになりました。定期的に順子さんにお会いして小さな悩みを聞いてもらったり、先輩ママや同じ頃に出産予定の友人と話すことで気分転換になりました。ヨーガを通じて心身共に安定した妊娠期間を過ごせたと思っています。(FK Portland)

★ヨガで必要な筋力をつけられたこと、必要な柔軟性をつけられたことは安産に大きく役立っただけでなく、産後のスピーディーな回復にもとても役立ちました。一人一人筋力や柔軟性は異なるので、それぞれにあったアドバイスを適格にしてくれるヨガの先生からのアドバイスを受けることもとても大事だと思いました(だから順子さんがとてもよかったです!)(YC Royal Free)

★ヨー ガクラスでは、 普段あまり意識することのない身体の部分をピンポイントに意識して力を入れたり抜いたりするので、自分の身体の動かし方がわかりました。 特に骨盤の動きは陣痛を進ませるときに役に立ちました。また骨盤底筋を鍛える運動を産後のエクササイズとしてやるよう病院から指示があった際にも、 ヨーガクラスでなじみがあったので 戸惑うことなくできました。(HH Queen Charlottes)

★冬だったということあり、妊娠してから運動不足になり、姿勢が悪くなっていたのですが、ヨガは意識して体を動かすことによって、背筋が伸びて姿勢が良くなる感じがしました。もともと体を動かすことが好きなので、楽しかったです。だんだん使う筋肉、意識する点がわかってきたような気がします。産後、ヘルスビジターさんに産褥体操を教えてもらったのですが、ヨガでやったことに通じるところがあり、筋肉を意識して産褥体操に取り組むことができました。(SA St Mary)

★計画帝王切開でしたので、お腹に力をいれることができません。ヨーガでは、呼吸法、腕と足の力だけで起き上がる方法がとても役立ちました。(MY UCLH)

★普段から運動する方ですが、順子さんのヨガは妊娠中の体力にちょうどいい感じで体が
気持ちよく伸びるのがすごく良かったです。 ベビーの位置も普段から意識してたので
ヨガはその点でも凄くよかったです。産後ヨガもぜひ参加したいと思ってます。
(なみ UCLH)

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ママ&ベビーヨガ & 産後のポストネータルクラス

     小さいちゃん (赤ちゃんが生まれて6週間からハイハイするまで )
大きいちゃん (赤ちゃんが動き回るようになってから) 

~産後の身体を整えながら母子の絆を深める~
産後は自分で思っている以上に、大きな出産という事業を終えた女性の身体になっています。骨盤はいつもと違うグラグラ感を感じ、骨盤底筋、腹筋も産前とは何か違うと感じるでしょう。赤ちゃんを抱っこしたり、おっぱいすることで、いつも以上に前かがみになったり、手首の使い方がいつもとちがったり、お母さんはいろいろな新しい身体の体験をします。妊娠期を経て産後大きく変化した身体を徐々に無理なく動かしていくのが産後のヨーガです。実はこの時期は、自分を新たに正すというまたとないチャンスでもあります。

自分と違う別の人(赤ちゃん)の面倒を全て行うというのも産後特有の行いです。この赤ちゃんと自分という二人の関係を少しつづ築きあげ、絆を深めていくのも産後ヨーガの特徴です。

~産後のお母さん~
産後の体にあった特別なヨーガのポーズや呼吸法を行う事により、安全に、効果的に身体を回復させていきます。 産まれたばかりの赤ちゃんを扱うのは、特に初めての場合は、恐る恐るで、どうしていいかわからないことが多いです。ヨーガをしながら、赤ちゃんの抱き方や扱いかたなどを学ぶことににより「こんなこともできるんだ~。」「こんな風にすると赤ちゃんが喜んでくれるんだ~。」といろいろな発見があり、赤ちゃんの身体や気持に敏感になり子育てにどんどん自信がついてきます。

生涯のうちもっとも必要とされる時期に、身体と心を休めることはとても大切です。クラスの最後に、赤ちゃんと一緒にリラックスする時間を持ち、産後にありがちな寝不足を少しでも解消し、身体や心に調和をもたらせます。

赤ちゃんの成長が7.8ヶ月くらいになると、徐々にお母さんの身体が蘇ってくるのがわかります。動き回る赤ちゃんに楽しみを感じながらも、より自分の時間を取るのが難しくなるのもこの時期です。クラスの間、自分の身体と心を見つめられる産後の大きいちゃんヨーガは、自分に帰ることができる唯一の場所であり、時間です。

~産後の赤ちゃん~
無理なく動かしたり、マッサージしたり,歌ったり、高い高いをしたりなど、たくさんの楽しい刺激を赤ちゃんに与えます。 普段家にいたら思いつかない、やることはないそれらの刺激が、赤ちゃんの成長を促したり、腸への刺激にもなるので、消化をすこぶる助けます。 

お母さんに気持ちよく動かされた赤ちゃんは、深い満足感を得ることができます。そのためにヨーガの後に深く長い眠りに入るというのはよくよく聞きます。

~産後も楽しく~
クラスはとても和気あいあいとした楽しい雰囲気です。お母さん同士で意見を交換したり新しいお友達作りにも最適です。レッスン中いつでも赤ちゃんの要求に応じ、おむつを変えたり、母乳を与えたり、あやしたりしてあげてください。また、ママ&ベビークラスでは、赤ちゃんはただ寝ているだけではなく一緒にヨーガを楽しみます。産後ポストネータルクラスでは赤ちゃん一緒でもいいですし、お母さんだけの参加も可能です。

初めてのクラスで恐る恐る赤ちゃんと接していたお母さんが、回を増すごとに自信がついてくるのをほほえましく見守りながら、クラスの笑いを共有させてもらっています。

ヨーガ経験がなくても参加できます。赤ちゃんは生後6週間から2歳くらいまで参加可能できます。赤ちゃんは生後6週間から参加可能できます。


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Well woman ヨーガ

~身体の変化を受け入れ上手につきあう~
このクラスでは、女性の生涯を通した健康とQOL(クオリティーオブライフ)を意図します。一生のうちいろいろな体の変化に伴い、体調不良、感情の浮き沈みもありがちです。アーサナやプラナヤーマには外面にとどまらず内面の女性ホルモンの分泌を活性化させる効果があり、身体の調子を整えてくれるので、上手に自分の身体や心の変化とつきあえるようになっていきます。

知らず知らずに身体に意識をすることで美しくなるのはヨーガの効果です。腹筋群、骨盤底筋群をはじめとした体の細部の筋肉を鍛えることでしなやかな体になり、余分なお肉はなくなり、確実にスタイルは向上します。代謝が上がり、体内の毒素を排出することで、みずみずしい素肌をおのずと感じてくるようになるでしょう。

クラスで自分の身体に意識が向くようになってきたら、さらに深く自分の内側へと入っていきます。アーサナ、プラナヤーマにとどまらないヨーガです。クラスで学んだことをさらに生活に取り入れることで、心と上手につきあっていくことを学びます。無理をせず、自分らしく生き生きとした生活を送れるようになります。そして、素敵に歳を重ねる、魅力的な女性へと変化していくことが体験できるでしょう。

正しい姿勢、呼吸、瞑想を習得し、自分自信をより深く理解し、健康のための基盤を作りをしながら、各人の心を見つめて、人としての幸福を高めていきましょう。

今までヨガをしたことのない初心者のかた、また年齢に関係なく参加していただけます。身体の不調や慢性の痛みなどお持ちの方はまずはご連絡ください。


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トドラーヨーガ(2〜6歳)

~子供たちが持つ無限大の可能性を引き出す~
子供たちは身体を動かすのが大好きです。自然に楽しく身体を動かしながら、いつの間にか身体能力、柔軟性、強さ、バランスなどを伸ばしていくことができます。また簡単な呼吸法やメディテーションを行うことで、集中力や気持ちの穏やかさが養われ、小さなお子さんでもじっと座っていることが無理なくできるようになります。遊びも子供のうちは大切な要素です。ヨーガに遊びを結びつけて、子供たちと楽しくヨーガを行いながら、自分らしさを発揮し、発見していくことを助けます。

それぞれの子供は、たくさんの可能性を持っています。幼稚園やアフタースクールで教えながら学ぶことは、人生の最初のうちは特に、子供達は親を見ながら生きているということです。良いも悪いも毎日行うことが癖になります。ですので、子供たちが見ていることを意識するのは親の役目の一つでしょう。先生の役目はそれぞれの子供たちが持ち備えたものを引き出してあげることです。できる限り子供と親と先生との連帯を持ちます。

アフタースクール、幼稚園の課外授業で行っています。お気軽にお問い合わせください。


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パパ& ベビーヨガ/ファミリーヨーガ

~我が子にたっぷりふれあう時間~
忙しいお父さんも、ほんの1時間たっぷりと我が子とふれあうことで、父と子の結びつきが深くなり、子育てに自信も持って参加できるようになります。また同時に、普段運動不足の体の調子を整え、心身ともにすっきりします。笑いたっぷりの楽しいクラスです。
要望に応じて行っています。


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上記すべてのヨーガはクラスで行っていますが、
プライベートでも行っていますのでお問い合わせ下さい。

 

e-mail:matriyoga@gmail.com
tel/fax: 07973 830074